iš toksiškos EMPATIJOS spąstų į sveikas ribas ir vidinę laisvę

• 1. Kaip jautiesi, kai kas nors tavęs paprašo paslaugos, kuriai visiškai neturi laiko ar energijos?

  • A) Sutinku padėti, nes mintis apie atsakymą „NE“ man sukelia nepakeliamą kaltės jausmą.

  • B) Pradedu kurti ilgus pasiteisinimus ar meluoti, kad tik nereikėtų tiesiai pasakyti „ne“.

  • C) Ramiai ir mandagiai paaiškinu, kad šiuo metu padėti negaliu.

• 2. Kas vyksta su tavo būsena, kai šalia esantis žmogus (partneris, kolega, draugas) yra piktas ar blogos nuotaikos?

  • A) Momentaliai „sugeriu“ jo nuotaiką ir pati (-s) tampu pikta (-u) arba prislėgta (-u).

  • B) Jaučiu poreikį kažką daryti, linksminti ar taisyti situaciją, kad tik jis pasijustų geriau.

  • C) Pastebiu jo nuotaiką, užjaučiu, tačiau suprantu, kad tai jo, o ne mano emocinė atsakomybė.

• 3. Kaip vertini savo paties emocinius ir fizinius poreikius dienos eigoje?

  • A) Prisimenu save tik tada, kai jau visiškai neburiu energijos arba susergu.

  • B) Pasirūpinu savimi tik tada, kai įsitikinu, kad visi aplinkiniai yra laimingi ir patenkinti.

  • C) Reguliariai skiriu laiko sau ir savo poilsiui be jokio kaltės jausmo.

• 4. Kaip jautiesi atidavus savo laiką ir energiją kitų problemų sprendimui?

  • A) Dažnai jaučiu gilų vidinį apmaudą ar net pyktį, kad kiti manęs nevertina, nors aš dėl jų darau viską.

  • B) Jaučiuosi emociškai išgręžta (-as), tuščia (-as) ir vieniša (-as).

  • C) Jaučiuosi gerai, nes padedu tik tiek, kiek leidžia mano pačios (-ies) resursai.

Testo rezultatai:

• Jei dominuoja A ir B variantai: 

Esi save griaunančios (toksiškos) empatijos spąstuose – veiki kaip „gelbėtojas“, prisiimdama (-as) svetimą atsakomybę. Tai biologinis poreikis ieškoti saugumo įtinkant kitiems ir siekiant jų patvirtinimo. Programa „Iš toksiškos EMPATIJOS spąstų“ padės suaktyvinti tavo smegenų dalį (dorzolateralinę prefrontalinę žievę), kurios dėka susiformuoja biologinės sąlygos,  ištrūkti iš emocinio automato režimo ir pradėti atskirti savo emocijas nuo svetimų. Tai tave išmokys nubrėžti sveikas ribas su meile sau.

Pokyčiai nevyksta per vieną naktį, nes smegenims reikia laiko fiziškai persitvarkyti. Programa trunka 8 savaites, nes tai moksliškai pagrįstas laikas, reikalingas biologiniam streso įpročių transformacijos procesui.

Programos struktūra paruošta taip, kad tau nereikėtų ieškoti papildomų valandų savo grafike. Perskaitai trumpą dienos tekstą, gauni aiškią mikro-instrukciją ir iškart pritaikai ją realioje kasdienybėje.

• Ieškantiems momentinio atpalaidavimo ar stebuklų: Jei tikitės, kad užteks tik sumokėti už bilietą, o gyvenimas savaime pasikeis per vieną naktį. Ši programa – tai aktyvi smegenų treniruotė ir eksperimentai, reikalaujantys kasdienio dėmesio sau.

• Išgyvenantiems klinikinius sutrikimus: Asmenims, turintiems gilią klinikinę depresiją, ūmius panikos sutrikimus, PTSS, priklausomybių ar traumų. Savarankiškas tekstinis formatas nepakeičia licencijuoto psichoterapeuto ar gydytojo medicininio gydymo plano.

• Nepasiruošusiems sąlygai dėl medžiagų vartojimo: Jei planuojate toliau gyventi chroniško miego trūkumo režimu arba nesate pasiruošę programos metu (6–8 savaites) dovanoti savo organizmui visiškos cheminės švaros. „Chemija“ blokuoja neuroplastiškumo procesus, todėl tai būtų tik finansų švaistymas.

• Nevartojantiems tekstinio formato: Programa pritaikyta praktiniam mikro-mokymuisi (tekstas telefonu + greita dienos užduotis). Jei nemėgstate skaityti ir jums būtinos ilgos video paskaitos – šis formatas jums netiks.

• Ieškantiems, kas jus „išgelbės“: Jei tikitės, kad autorė prisiims atsakomybę už jūsų emocinę būseną. Programa moko tapti savo paties atrama.

Įstrigusiems „Kovok arba bėk“ režime, „Gelbėtojams“ bei „Patogiems žmonėms“: Tiems, kurie prabunda jau pavargę, nemoka pasakyti „NE“ be graužiančio kaltės jausmo ir vakare lieka visiškai emociškai išgręžti bei tušti.

Profesionalams ir vadovams, patiriantiems spaudimą: Darbuotojams ir verslininkams, kurių kasdienybė susijusi su dideliu atsakomybės krūviu, degančiais terminais bei nuolatiniu sprendimų priėmimu.

Žmonėms, kurių protas naktimis „neišsijungia“: Tiems, kurie vakare atsigulę į lovą negali sustabdyti chaotiško minčių, ateities scenarijų ar „reikia padaryti“ sąrašų srauto.

Vertinantiems konkretų, paprastą mokslą ir mechaniką: Tiems, kuriems netinka bendro pobūdžio patarimai ar ezoterika. Ši programa skirta norintiems suprasti mechaniką (pvz.: kaip suvaldyti 90 sekundžių streso hormonų bangą per neuromokslą, kasdieniniuose procesuose).

Skubantiems praktikams, pasiruošusiems įsipareigojimui: Tiems, kurie neturi laiko 2 valandų paskaitoms, bet yra pasiruošę kasdien skirti po 5–10 minučių ryte ir nuosekliai bei švariai investuoti dėmesį į save.